Nun bin ich also 3 Jahre erfolgreicher Nichtraucher und habe in dieser Zeit auch nicht zugenommen. Nun geht es mal wieder ans Abspecken, also von 98 Kilos mal runter auf 88 Kilos.
Dann jedoch will ich wieder ein oder zwei Jahre halten und lieber Lauf- und Radlzeiten verbessern. Während der Abnehmphase brauche ich viel GA1 Übungen, also Ausdauerübungen mit 120 bis 125 Puls.
Zusätzlich Muskelübungen mit 100er Wiederholungen und da muss ich drauf achten, dass Gewicht so zu wählen dass mir zum Ende fast die Arme abfallen oder die Beine glühen.
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